面对领导变动与工作量平衡的自我调适，个人需积极应对并调整心态。随着领导层的变动，工作内容和职责可能发生变化，需灵活适应新环境，调整工作计划和策略。保持工作量平衡至关重要，避免过度负荷。可通过提高工作效率、优化工作流程、合理分配时间等方式来适应新的工作节奏。积极沟通，与同事和上级保持良好沟通，共同应对变化带来的挑战。自我调适是应对领导变动和工作量平衡的关键，需保持积极心态，灵活适应变化。

自我认知与情感梳理

我需要认识到职场中的变化是常态，同事之间的角色转变并不罕见，我的同事晋升为领导并不意味着我们之间的友谊就此结束，我应该明确区分工作关系与个人情感，避免将二者混为一谈，面对这一变化，我产生了失落、焦虑等复杂情绪，这是正常的反应，我需要正视这些情绪，并允许自己有一个适应和接受的过程。

面对工作量与心理调适

尽管我的工作量并未因角色转变而减少，但我明白这是我职责所在，也是我成长的机会，在职场中，我们不能因为角色变化而期望减少工作量或降低职责要求，为了应对这一挑战，我需要调整自己的心态，面对同样的工作量，我要以积极的心态看待这一变化，将其视为挑战和机遇，我会努力提升自己的工作效率和能力，以应对新的工作要求。

沟通与交流

沟通是缓解不适的重要途径，我会主动与新领导沟通，了解他的期望和要求，以便更好地调整自己的工作方向，与同事保持交流也有助于缓解心理压力，我们可以分享彼此的感受和困惑，共同寻求解决方案。

寻求外部支持与帮助

如果自我调适效果不佳，我会寻求职业咨询师的帮助，他们可以提供专业的建议和方法，帮助我更好地应对职场中的变化和挑战，我也会与家人和朋友分享我的困惑和感受，听取他们的意见和建议，以获得更多的支持和帮助。

积极面对与自我成长

我会接受并适应职场中的变化，将其视为成长的机会，面对工作量未减的情况，我会借此机会提升自己的能力和技能，通过不断学习和实践，我可以提高自己的工作效率和质量，我还会与新领导建立良好的工作关系，通过积极的工作态度和合作精神赢得领导的信任和尊重，最重要的是，我会保持积极的心态，相信自己有能力应对变化和挑战，以乐观的态度面对未来的工作和发展。

面对职场中的变化和挑战，我要保持积极的心态和不断自我成长的精神，我相信通过努力和调整我能够应对职场中的挑战并实现自己的职业发展目标，这次经历也让我认识到在职场中不断适应变化和提升自身能力的重要性这将是我未来职业生涯中宝贵的经验和财富。