摘要：晚上看手机时，应采取正确的使用方式以保护眼睛和身体健康。建议在昏暗环境下使用手机时，调整屏幕亮度和对比度至适宜水平，避免过亮或过暗刺激眼睛。保持手机距离眼睛一定距离，建议采用阅读模式或夜间模式，并适当休息，每隔一段时间进行远眺或闭眼休息，以缓解眼部疲劳。

一、适宜的环境设置

晚上看手机时，环境光线应柔和，避免过亮或过暗，建议使用护眼模式，调整手机亮度，并避免手机与其他强光源产生强烈对比刺激，将手机放置在离自己有一定距离的地方，以减少对眼睛的不良影响。

二、正确的姿势和角度

保持正确的姿势和角度是减少眼部疲劳的关键，避免长时间保持同一姿势，保持坐姿或躺姿的自然舒适，将手机放置在眼睛水平线上方，避免过度低头或仰头，保持适当的距离，避免过度靠近手机屏幕，约30厘米以上的距离较为合适。

三、控制使用时间

晚上使用手机的时间应得到控制，长时间使用手机可能导致眼睛疲劳和睡眠质量下降，建议设定合理的使用时间，避免过度沉迷于手机，在睡前一小时尽量停止使用手机，并进行适当的休息和放松活动，如听音乐、阅读书籍等。

四、保持卫生习惯

使用手机时，保持手部清洁，避免带有细菌或病毒，定期清洁手机屏幕和外壳，避免积尘和细菌滋生，避免用手揉搓眼睛或用脏手接触眼部周围区域，以减少眼部感染的风险。

五、使用夜间模式

许多手机都配备了夜间模式功能，可以有效减少对眼睛的刺激，夜间模式下，手机屏幕的亮度和色温都会调整，减少蓝光辐射对眼睛的影响，晚上使用手机时，建议开启夜间模式，并选择使用护眼软件或应用来进一步保护眼睛。

六、保持良好的生活习惯

保持良好的生活习惯对于预防眼部疲劳和维护良好视力至关重要，保持充足的睡眠时间，保证身体充分休息和恢复，均衡饮食，摄取足够的营养和维生素以维护眼部健康，定期进行眼部检查并遵循医生的建议。

七、注意眼部休息

晚上看手机时，应每隔一段时间进行眼部休息，简单的眼保健操、远眺、闭眼休息或眼球运动等都可以缓解眼部疲劳，这些动作有助于促进眼部血液循环，保持眼部健康。

晚上看手机是一种普遍现象，但我们需要掌握正确的使用方式来保护我们的健康和眼睛，通过注意环境设置、姿势和角度、控制时间、保持卫生习惯、使用夜间模式、保持良好的生活习惯以及注意眼部休息等方式，我们可以减少眼部疲劳，保护视力，让我们养成良好的手机使用习惯，享受健康的生活。